z serii

[...] Etiop­ka Gen­ze­be Di­ba­ba w ciągu sze­ściu dni usta­no­wi­ła drugi ha­lo­wy re­kord świa­ta. W mi­tyn­gu w Sztok­hol­mie prze­bie­gła 3000 m w 8.16,60. W tej samej serii Polka Sofia En­na­oui po­pra­wi­ła re­kord Eu­ro­py ju­nio­rek wy­ni­kiem 9.06,27. Do minimum PZLA na mistrzostwa świata w Sopocie (7-9 marca) jeszcze sporo jej brakuje [...]

[...] podczas 19. Międzynarodowego Mityngu z Okazji Dnia Górnika (European Athletics Classic Permit Meetings) w słoweńskim Velenje. Podopieczny Czesława Cybulskiego w trzeciej serii posłał młot na odległość 82.37 i tym samym zapewnił sobie zwycięstwo, poprawił rekord życiowy oraz został liderem światowych tabel sezonu 2014. Zawodnik Agrosu Zamość [...]

Na biceps wywal ostatnie cwiczenie to cwiczenie rzezbiace, poza tym 8 serii wystarczy. Barki do wtorku zdaza Ci sie zregenerowac? Nie sadze.Lepiej by bylo zrobic wtorkowy trening w srode.Na barki wywal unoszenie przodem - to samo cwiczenie rzezbiace a przedni akton zrobisz w wyciskaniu. Wioslowanie hantlem wywal i rob zamiennie z wioslowaniem [...]

Z tego co zrozumiałem to ćwiczysz klatkę robiąc 18 serii a do tego jeszcze trenujesz inne partie mięśniowe ? Jeśli trenujesz tą grupę mięśnia 1 w tygodniu to jeszcze nie jest najgorzej ale jak np 2 x w tygodniu to nie czujesz się przetrenowany ? Hm.. rozumiem że każdy organizm reaguje inaczej i być może potrzebujesz takiej ilości bodźców ale [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Jak czujesz niedosyt - to robisz 1-2 serie przysiadow z regresja np. maks na dany trening: 3 x 160 kg + regresja 8 x 140, 10 x 125 kg. Ale wstrzymalbym sie, bo siadow masz nawet 16 serii tygodniowo, a to juz niemalo. Co do brzucha po kazdej sesji 1-2 cwiczenia lekko starczy.

W takim razie wiem już wszystko, co jest mi potrzebne do wykonywania Twojego planu. Zmniejszę ilość serii przed docelową, żeby mieć miejsce na tę z regresją. Dzięki za pomoc.

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

Najlepsze z calej tej serii http://www.youtube.com/watch?v=AVHekuyDfB4

[...] mi się nawet podobają. Pamiętam że pierwszą jarałem się w chvj, ale to może kwestia tego że miałem mniej wyśrubowany gust. Co nie zmienia faktu, że Batman zasłużył po serii fatalnych filmów, lub filmów nie do końca serio, na poważną trylogie i zayebiscie że Nolan to zrobił, bo tak by zostały te stare "filmy", które były tak chvjowe że [...]

[...] bez szoku. Treningi, jakimś cudem nie są tak problematyczne jak przewidywałem;) Oczywiście, zmieniłem trening, nie ma tego zayebistego pobudzenia co kiedyś ale daję radę. Kluczem do treningu bez pobudzaczy jest naprawdę zayebista rozgrzewka i dłuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugie dochodzenie do serii zasadniczych, szczególnie w pierwszym treningu.

Kupiłem dziś za 15 zł 1 numer jakiejś serii i muszę przyznać, że to co zobaczyłem rozbudziło znów we mnie dziecko i sobie kupiłem to. Najlepiej wydana kasa na książke chyba w życiu! Oczywiście następne numery już po 45 zeta bo pierwszy zawsze jest tani ale serio jak ktoś lubi Spider Mana i komiksy i ładne wykonanie to niech leci do kiosku :-D [...]

[...] na klate. teraz zaczalem tez ustawiac lawke pod katem. uginanie ramion ze sztangielkami. uzupelniam jeszcze pompkami na sztangielkach ustawionych na ziemi. robie kilka serii z maksymalna iloscia powtorzen w kazdym cwiczeniu. 2 dzien: rozgrzewka, podciaganie na drazku trzema sposobami. tu tez robie tyle serii ile moge. nachwytem i podchwytem [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - w serii ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

Ja 14 serii na plecy, 5 na biceps, i z 7 na brzuch.

po serii 100p na trica zawsze potem przez kilka godzin mam ręce jak z galarety

Z tego co piszesz chcesz robić masę... proponuję zacząć od hantli na płaskiej (rozgrzewka + 4 / 5 serii zasadniczych), potem sztanga skosem lub wyciskanie na siedząco ze 4 serie. Trzecie ćwiczenie zrobiłbym ławkę płaską, będziesz już mocno spompowany i zmęczony (takim ciężarem żeby zrobić 4 serie po 5/6 powt., przy czym ostanie powtórzenie w [...]

8 serii na klatę??!! Z tego co wiem to klatka 9 serii na tydzień, a tu 8 na jednej sesji treningowej... Jedno ćwiczenie na klatę powinno wystarczyć- 3 serie. Jak się mylę szybko prostujcie mnie Pozdrawiam

nie zdazylem edytowac: jak cos w sklepie u was to byl moj 2 zakup, ale po za tym przewinelo sie przez moje rece masa sprzetu z kazdej serii (home, semi-pro, pro) hah nie mowilem, juz odpisala to są dobre gryfy, tylko kolega ma chyba jakieś głębsze problemy.. z takimi nie pogadasz, oni zawsze maja racje Zmieniony przez - DYLAUDIOxx w dniu [...]

27stycznia podniosłeś 280w mc HUbercie? Nie Max jest szacowany na podstawie serii 250 x 4 z zapasem sił.